高考倒计时10天:注意这些细节,可以帮你调整状态

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距离高考还有最后10天,你准备得如何了？小猿老师这里为你整理了高考备战期间最重要的40条注意事项.从饮食到作息,从健康到装备,这些都值得你注意——希望这篇文章可以为你调整状态提供一点帮助.

饮食篇

不要改变平时的饮食习惯,适当清淡一些即可.餐桌上不要加入过多新食物,吃家常食物,营养搭配合理最好.突击加餐、加营养,容易造成胃肠道不适应,出现腹胀、腹痛、消化不良等症状.

早餐一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面条、面包等,加一碗粥或一杯豆浆、牛奶,一份蔬菜、一个鸡蛋或者适量的肉类.

午饭要有充足的热量和各种营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品.

晚餐要少些油、少放盐.晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁.

多吃豆制品及蛋、鱼、瘦肉.这些食品中含有丰富的优质蛋白质,尤其卵磷脂含量较高,他是脑神经细胞间的重要遗传媒介,是脑代谢活动的重要物质,直接增强记忆.尤其新鲜的鱼类,其所含蛋白质极易被大脑吸收、利用,见效快,立时精神倍增.

健康篇

1. 女生高考恰逢生理期怎么办？

高考时经常有女生服用避孕药,希望能将月经推迟到高考以后,这种做法很不科学.青春期少女服用避孕药可能导致月经不调甚至大出血.所以即使在高考期间来月经,考生也不应服用避孕药.其实,家长可以帮助女儿把姜片剁碎冲进红糖水里喝,缓解因紧张带来的疼痛,效果不错；敷热水袋、卧床休息,也可缓解症状,另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶,并在牛奶中加一勺蜂蜜.

2. 如何应对高考常见病？

头痛:如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛,可以试试一天服用10mg维生素b1或b2,可以营养神经、舒缓疼痛.

腹泻:只要不是痢疾等较为严重的感染,普通水泻只需要注意补充水分,适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可.

中暑:保持空气流通,应多饮水,穿宽松衣服.治疗上可服用十滴水一小瓶或风油精6滴.

3. 考前天热,吹空调多,要防“空调病”吗？

一些家长怕天气太热影响孩子复习,长时间开着空调,室内空气不流通,精神高度紧张的考生就容易头昏脑胀,所以家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭,而要靠一点缝隙,并且不让空调对着人吹,温度最好定在26度左右.

4. 考前出现拉肚、胃疼等情况怎么办？

饮食清淡,做做运动来放松.可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控,缓解紧张情绪,劳逸结合,保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动,增强身体素质.

5. 晕车怎么预防？

晕车的考生可以适当提早起床,把早餐分成两份,在家吃“上半顿”,出门时带上点心、果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”.这样可以减缓坐车时胃部不适症状.晕车严重的考生还可以在肚挤和耳朵后面贴上姜片.

作息篇

考前调整生物钟,适应高考时间.早上6:00到6:30起床,7:30左右开始吃早餐,不宜吃得过晚.这样到9:00左右可以逐渐进入兴奋状态.午饭后,考生也要按高考的需要休息一个小时.下午人易疲劳,学习时间不宜过长,以2-3小时为佳.晚饭后放松半个小时到1个小时.晚上学习3个小时左右,最晚一定要在11点以前入睡.

高考前一天,考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑.考生不要提前睡觉,睡不着会心绪不宁,造成失眠；如果睡不着觉也不要吃安眠药,早上起不来影响就更不好了；可采取一些有效方法来帮助睡眠:睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟等.

上午考完后,抓紧时间休息,即使睡不着,也应躺下闭目养神,身心放松,养精蓄锐,迎接下一场考试.

考前失眠,能否吃安眠药？考试前一天万一睡不着觉也不要太在乎,即使一夜没睡着,也不影响什么,因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的.考生失眠切勿乱用药,吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,可能会影响第二天的考试.

考前滋补是否有利于改善睡眠？考前饮食宜“清补”,太滋补不利睡眠.高考期间最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,不宜吃滋补厚腻之品.